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効果的なおなかの鍛え方は膝を曲げながらの腹筋運動。

おなかの鍛え方には、いくつかポイントがあります。腹筋運動をただやみくもにしているだけでは、腹筋を鍛えることはできません。それに、間違ったおなかの鍛え方をしてしまうと、腰痛を引き起こす可能性もありますので、目的意識をしっかりと持ってトレーニングをすることが大切です。
トレーニングによる腹筋の鍛え方の基本は、膝を曲げながらすることです。腹筋運動のトレーニングをする場合、上体を起こす動作の時は、完全に上体を起こすのではなく、半分くらい体を起こすようにして、反復運動の動作をあまり大きくしないことがポイントです。おなかの鍛え方において、正しいフォームですることがとても大切になります。そして、もう1つ大事なポイントは、腹筋中に呼吸を止めたりしないことです。上体を起こす動作の時に息を吐き、上体を戻す動作の時には息を吸います。もちろん、トレーニングによるおなかの鍛え方においては、反動をつけるなどした腹筋運動は意味がないので、動作はおなかの力だけで行なうようにしましょう。また、脂肪燃焼のダイエットのために腹筋運動を行なう場合も同様です。

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一気に数百回の腹筋の鍛え方ではなく、おなかに意識を集中した数十回数セットの方が効果的

効果的な腹筋の鍛え方のポイントは、お腹の筋肉を意識しながらトレーニングをすることです。何も考えず一気に数百回こなすよりも、おなかに意識を集中させて数十回数セットこなした方が、効果的に筋肉がつきます。これは、腹筋の鍛え方においての裏ワザです。また、トレーニングですべてのおなかの部位を鍛える時には、鍛えにくい部位から鍛えるのが理想的です。例えば、始めは腹直筋下部、次に腹斜筋、最後に腹直筋上部といった順に鍛えると効果的です。慣れるまでは多少インターバルを長くおいてもいいですが、筋肉のつきが確認できてきたら、ダンベルなどの器具を取り入れて筋肉に適度な負荷をかけながら、インターバルを短めにして運動を続けるようにしましょう。おなかをきれいに割るためには、やはり少しずつでも継続して運動をすることがとても大事なことです。日々楽しく運動を続けるために、正しいやり方で無理のないおなかの鍛え方をすることが大切です。

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腹筋ローラーは、効果的に腹筋を鍛えるための腹筋補助器です。

おなかなどの筋トレをする時、ダンベルやフラットベンチなどの器具を使えば、より本格的なトレーニングをすることが可能です。また、効果的におなかを鍛えるための腹筋補助器具として、腹筋ローラーというものもあります。ご存知の方もいると思いますが、このローラーは車輪についている棒を両手で持ち、上下に転がして動かすことでおなかに負荷を与えるというものです。ローラーは、使い方によってより効果的なおなかの鍛え方ができます。膝をつけずに腹筋ローラーを使ったり、立ったままの状態で使用したりと様々な使い方をすることで負荷を調整できます。運動中の意識としても、腕で引いているという意識ではなく、おなかで引いているという意識で運動することが大切です。基本的な運動の回数としては10回を1セットから2セット行ない、慣れてきたら3セット、4セットと増やしていきましょう。
腹筋の鍛え方として、マシーンを使う方法もあります。みなさんも深夜の通販番組で1度は見たことがあると思いますが、「ツインビートPro」は中周波の電流を体内で電気的筋肉刺激(EMC)に変換することができるマシーンで、この電気的筋肉刺激(EMS)を使って筋肉を動かし、おなかを鍛えることができます。

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